رمضان شهر الروحانيات والعبادة، لكن للأسف بعض الناس بتواجه مشكلة الضغط المنخفض خلال الصيام، وده بيسبب لهم دوخة وإرهاق وحتى إغماء في بعض الحالات. الضغط المنخفض مش بس بيأثر على صحتنا، لكن كمان بيخلينا مش قادرين نكمل يومنا بشكل طبيعي. هنا هنعرف إيه هي أضرار الضغط المنخفض في رمضان وإزاي نتجنبها.
إيه هو الضغط المنخفض؟
الضغط المنخفض بيحصل لما يكون ضغط الدم أقل من المعدل الطبيعي (أقل من 90/60 ملم زئبق)، وده بيؤدي لضعف تدفق الدم للمخ وباقي أعضاء الجسم.
أضرار الضغط المنخفض في رمضان:
1. الدوخة والإغماء:
– بسبب قلة تدفق الدم للمخ، ممكن تحس بدوخة شديدة أو حتى تغمى عليك.
– في دراسة مصرية، اتضح أن حوالي 20% من الناس اللي عندهم ضغط منخفض بيواجهوا دوخة متكررة خلال الصيام.
2. الإرهاق والتعب:
– الضغط المنخفض بيخلي الجسم مش قادر يوصل أكسجين كافي للعضلات، وده بيسبب تعب شديد.
3. ضعف التركيز:
– قلة تدفق الدم للمخ بتأثر على التركيز، وخصوصًا في الشغل أو الدراسة.
4. زيادة خطر الحوادث:
– الدوخة المفاجئة ممكن تسبب سقوط أو حوادث، خصوصًا لو كنت قايم من النوم بسرعة.
إزاي نتجنب الضغط المنخفض في رمضان؟
1. اشرب ميه كتير في الفطار والسحور:
– الجفاف من أهم أسباب الضغط المنخفض، فحاول تشرب على الأقل 8 أكواب ميه من الفطار للسحور.
2. تجنب الأكلات الثقيلة:
– الأكلات الدسمة بتسحب الدم للمعدة، وده بيخلي الضغط ينزل أكتر.
3. استخدم ملح معتدل في الأكل:
– الملح بيساعد في رفع الضغط، لكن مش بكثرة علشان مايضرش صحتك.
4. تجنب الحركة المفاجئة:
– لو كنت نايم أو قاعد، قوم ببطء علشان متحسش بدوخة.
5. افطر على تمر وميه:
– التمر بيوفر سكريات سريعة، وبيساعد في تنظيم الضغط.
إحصائيات مهمة:
– في مصر، حوالي **15%** من الناس اللي بيصوموا رمضان بيواجهوا مشاكل مع الضغط المنخفض، وخصوصًا في الأيام الأولى من الصيام.
– معظم الحالات بتكون بسبب قلة شرب الميه أو عدم الانتظام في الأكل.
كلمة أخيرة:
الضغط المنخفض في رمضان مش حاجة نستهين بيها، لكن بالاهتمام بالتغذية السليمة وشرب الميه كويس، ممكن نتجنب أضراره ونعيش رمضان بصحة وحيوية. لو حسيت بأعراض مستمرة زي دوخة أو إغماء، لازم تستشير دكتور علشان تتأكد إن مفيش مشاكل صحية تانيه.
أ.د محمود عبداغفار
استشاري القلب و
استاذ م بكلية الطب جامعة الازهر
كفرالشيخ المحاربين الجديدة بجوار معمل جرين