هرمون التستوستيرون، أو هرمون الذكورة، من الهرمونات المهمة جدًا للرجال. هو اللي بيساعد في بناء العضلات، زيادة الرغبة الجنسية، وتحسين المزاج. لكن لما ينخفض، بيكون له تأثير كبير على الصحة والحياة اليومية. في المقال ده، هنعرفك على أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون، وإزاي ممكن نرفعه طبيعيًا.
إحصائيات مهمة:
– حوالي 40% من الرجال فوق سن الـ 45 عندهم انخفاض في هرمون التستوستيرون.
– في مصر، نسبة الرجال اللي بيتعرضوا لانخفاض هرمون التستوستيرون بتكون حوالي20% من إجمالي الرجال في سن الإنجاب.
– حوالي30% من الرجال اللي عندهم سمنة بيكونوا مصابين بانخفاض هرمون التستوستيرون.
– مع التقدم في العمر، مستوى هرمون التستوستيرون بيقل بنسبة 1% كل سنة بعد سن الـ 30.
إيه هو هرمون التستوستيرون؟
هرمون التستوستيرون هو الهرمون الذكري الرئيسي، واللي بيتحكم في كتير من الوظائف في جسم الرجل، زي:
– الرغبة الجنسية.
– بناء العضلات.
– توزيع الدهون في الجسم.
– إنتاج الحيوانات المنوية.
أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون:
1. انخفاض الرغبة الجنسية: بتكون أقل من المعتاد.
2. التعب والإرهاق: حتى مع النوم الكافي.
3. فقدان الكتلة العضلية: بيكون الجسم بيخسر عضلات حتى مع التمرين.
4. زيادة الدهون في الجسم: خاصة في منطقة البطن.
5. تغيرات في المزاج: زي الاكتئاب أو التوتر.
6. ضعف الانتصاب: مشاكل في تحقيق أو الحفاظ على انتصاب قوي.
أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون:
1. التقدم في العمر: مستوى الهرمون بيقل مع السن.
2. السمنة: الدهون الزايدة بتقلل من إنتاج الهرمون.
3. قلة النوم: النوم الكافي مهم لإنتاج الهرمون.
4. التوتر والضغط النفسي: بيأثر على الهرمونات بشكل عام.
5. أمراض مزمنة: زي السكري أو أمراض الكلى.
6. التدخين وشرب الكحول: بيقللوا من إنتاج الهرمون.
إزاي نرفع هرمون التستوستيرون طبيعيًا؟
1. مارس الرياضة بانتظام: التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة، بتساعد في زيادة إنتاج الهرمون.
2. اتبع نظام غذائي صحي: ركز على الأكل الغني بالزنك (زي اللحوم الحمراء، المكسرات، والبذور) وفيتامين د (زي السمك والبيض).
3. نام كويس: النوم الكافي والعميق بيحفز إنتاج الهرمون.
4. قلل من التوتر: حاول تمارس تمارين الاسترخاء أو اليوجا علشان تقلل من التوتر.
5. تجنب التدخين والكحول: علشان تحافظ على صحة هرموناتك.
6. خليك نشيط: الحركة والنشاط اليومي بيحسنوا من مستوى الهرمون.
علاج انخفاض هرمون التستوستيرون:
لو الانخفاض كبير ومؤثر على حياتك، ممكن تحتاج:
1. علاج هرموني: بيكون تحت إشراف طبيب، وبيشمل حقن أو جل لتعويض النقص.
2. أدوية: علشان تحفز إنتاج الهرمون بشكل طبيعي.
3. تغيير نمط الحياة: زي إنقاص الوزن وتحسين النظام الغذائي.
انخفاض هرمون التستوستيرون مش حكم بالإعدام، لكنه محتاج وعي وعناية. لو حسيت بأي أعراض، ما تترددش في استشارة دكتور علشان تعرف السبب وتلاقي العلاج المناسب. مع تغيير نمط الحياة والعلاج الصحيح، ممكن ترجع لطبيعتك وتستمتع بحياة صحية ونشطة.
أ.د ايمن قطب قريطنه
استشاري المسالك البوليه وامراض الذكوره والامراض الجنسيه