📌 تنظيم السكر في رمضان.. إزاي تصوم بأمان من غير ما يدخل سكر دمك في دوامة؟

 

🌙 رمضان شهر الروحانيات والعبادات، لكنه ممكن يكون تحدي كبير لمرضى السكر، خصوصًا مع تغير مواعيد الأكل والصيام لفترة طويلة. في المقال ده، هنتكلم عن إزاي تسيطر على السكر وتحافظ على صحتك خلال الصيام، مدعوم بإحصائيات مهمة.

🩸 (هل مرضى السكر يقدروا يصوموا؟)
مش كل مرضى السكر يقدروا يصوموا، وده بيعتمد على الحالة الصحية لكل شخص. عمومًا، المرضى بيتقسموا لـ3 فئات:

1️⃣ يقدروا يصوموا بأمان زي مرضى السكر من النوع التاني اللي بيعتمدوا على الحمية أو أقراص السكر.
2️⃣ يحتاجوا متابعة طبية مستمرة: زي المرضى اللي بياخدوا أنسولين أو عندهم سكر غير منتظم.
3️⃣ ممنوعين من الصيام: زي اللي عندهم مضاعفات خطيرة زي القدم السكري أو مشاكل بالكلى.

📌 إحصائية: حسب الدراسات، حوالي 80-90% من مرضى السكر من النوع التاني بيصرّوا يصوموا، حتى لو حالتهم الصحية لا تسمح! وده ممكن يعرضهم لهبوط أو ارتفاع خطير في السكر.

🍽️ (إزاي تنظم أكلك في رمضان؟)
الصيام بيأثر على مستوى السكر في الدم، فمهم تعرف إزاي تاكل بطريقة تحافظ على استقرار السكر.

✅ (الفطار يكون متوازن):
– ابدأ بتمرة واحدة مع كباية ميه أو لبن.
– خفف الدهون والمقليات واستبدلها بالمشويات أو المسلوق.
– ركز على البروتينات (لحوم، فراخ، سمك، بقوليات) والخضار عشان تحافظ على مستوى السكر.

✅ (السحور مهم جدًا):
– لازم يكون قبل الفجر مباشرة، مش قبلها بساعات.
– اختار أكل بطيء الامتصاص زي الشوفان، الفول، الزبادي، والبيض عشان يحافظ على مستوى السكر لفترة أطول.
– تجنب السكريات السريعة والمخبوزات لأنها بترفع السكر بسرعة وبعدها بينخفض فجأة.

✅ اشرب ميه كتير بين الفطار والسحور عشان تتجنب الجفاف اللي ممكن يرفع السكر.

📌 إحصائية: مرضى السكر اللي بيتابعوا نظام غذائي صحي في رمضان بيقللوا من خطر ارتفاع السكر بعد الأكل بنسبة 35-50%!

⚠️( إمتى تفطر فورًا؟)
❌ لو السكر نزل أقل من70 mg/dL وحسيت بدوخة أو رعشة.
❌ لو السكر ارتفع أكتر من 300 mg/dL وبدأت تحس بجفاف أو إرهاق شديد.
❌ لو حسيت بأعراض هبوط زي تعرق شديد، خفقان قلب، أو زغللة في العين.

📌 إحصائية:حوالي 20-30% من مرضى السكر بيحصل لهم هبوط شديد في رمضان بسبب إصرارهم على الصيام رغم وجود أعراض خطر. متغامرش بحياتك، صحتك أهم!

🏃‍♂️ (الرياضة والأنشطة البدنية)
✔️ لو عاوز تتحرك، خلي المشي أو الرياضة بعد الفطار بساعتين عشان تتجنب الهبوط.
✔️ تجنب المجهود الشديد قبل الفطار عشان متحصلش مشاكل في مستوى السكر.

💡 (خلاصة الموضوع):
📌 صيام رمضان لمريض السكر ممكن يكون آمن لو اتبع نظام غذائي صحي وراقب السكر بانتظام.
📌 أهم حاجة متابعة نسبة السكر خلال اليوم، ولو حصل أي أعراض خطر، لازم تفطر فورًا.
📌 صحتك هي الأهم، فاستشر طبيبك قبل رمضان عشان تعرف لو تقدر تصوم ولا لأ.

🤲( رمضان كريم وصيامك يكون آمن من غير أي مشاكل صحية!) 🌙💙

أ.د محمد شاميه

استشاري امراض الباطنه والسكر والغدد الصماء