تزامنًا مع الموجة الحارة.. نصائح صحية للصائمين خلال رمضان

نصائح للحفاظ على الصحة أثناء الصيام في ظل الموجات الحارة

يأتي شهر رمضان هذا العام مصحوبًا بموجة حارة تؤثر على العديد من الدول، مما يجعل الصيام أكثر صعوبة، خاصة مع طول ساعات النهار. في ظل هذه الظروف، يحتاج الصائمون إلى اتباع إجراءات وقائية للحفاظ على صحتهم وتجنب مخاطر الجفاف أو الإرهاق الحراري.

وفي هذا التقرير، نستعرض أهم الإرشادات الصحية التي تساعد على التكيف مع درجات الحرارة المرتفعة وضمان صيام آمن دون التعرض لمشكلات صحية.

1️⃣ شرب كميات كافية من الماء
الترطيب الجيد ضروري خلال الأيام الحارة، لذلك يُوصى بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء النهار. من الأفضل توزيع شرب الماء على فترات منتظمة بدلاً من تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة.

2️⃣ تجنب المشروبات المدرة للبول
المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، تؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة، مما يزيد من خطر الجفاف. يُفضل تقليل استهلاك هذه المشروبات واستبدالها بالعصائر الطبيعية أو المشروبات العشبية.

3️⃣ تناول وجبة سحور متوازنة
تلعب وجبة السحور دورًا هامًا في الحفاظ على مستويات الطاقة والترطيب خلال ساعات الصيام الطويلة. يُنصح بتناول:
✅ أطعمة غنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات.
✅ مصادر البروتين مثل البيض ومنتجات الألبان.
✅ كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر، والتي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.

4️⃣ تجنب الأطعمة المالحة والحارة
الأطعمة المالحة والمقلية تسبب العطش أثناء الصيام، كما أنها قد تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم. يُفضل استبدالها بأطعمة طبيعية غنية بالمياه مثل الخيار، البطيخ، والزبادي، والتي تساعد في الحفاظ على الترطيب.

5️⃣ تقليل التعرض المباشر للشمس
مع ارتفاع درجات الحرارة، من الأفضل الحد من التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة في فترة الظهيرة. يُنصح بالبقاء في أماكن مظللة أو مكيفة، وارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة ذات ألوان فاتحة لتعكس الحرارة بدلاً من امتصاصها.

6️⃣ ممارسة النشاط البدني بحذر
يفضل تجنب التمارين الرياضية أو أي مجهود بدني شاق خلال ساعات الصيام، حيث يؤدي ذلك إلى فقدان سريع للسوائل. إذا كان لا بد من ممارسة الرياضة، فمن الأفضل القيام بذلك بعد الإفطار بوقت كافٍ.

💡 الخلاصة
يمثل الصيام خلال الموجات الحارة تحديًا، لكن يمكن الحفاظ على الصحة باتباع نصائح بسيطة مثل شرب الماء بانتظام، تناول وجبات متوازنة، وتجنب التعرض المباشر للشمس. الاهتمام بصحة الجسم أثناء الصيام لا يقل أهمية عن العبادات الروحية، فهو يساعد في استكمال الشهر الكريم بصحة وعافية.