“خلي بالك من الكُلي وخلّي ضغطك مظبوط” – نصايح بسيطة تحميك من مشاكل كبيرة!

🩺 ليه بنقول كده؟

الكُلى وضغط الدم ليهم علاقة شبه دايرة مغلقة:
لو ضغطك عالي، كُلاك ممكن تتعب. ولو كُلاك تعبت، ضغطك ممكن يعلى أكتر!
يعني لازم نهتم بالاتنين، عشان نحافظ على صحتنا على المدى الطويل.

📊 أرقام ممكن تخضك!

• في مصر، حوالي 20% من الناس اللي فوق سن الـ40 عندهم ارتفاع ضغط دم ومش عارفين!

• منظمة الصحة العالمية بتقول إن واحد من كل 10 أشخاص في العالم عنده نوع من أنواع المرض الكلوي المزمن.

• والأسوأ؟ إن أغلبهم بيكتشف ده متأخر جدًا… لما الكُلى تكون تعبت خلاص!

💡 طب نعمل إيه؟

تعالى ناخدها خطوة خطوة، ونقولك على أهم 10 نصايح تحافظ بيهم على الكُلى والضغط:

1️⃣ قلل الملح… ولو بتحبه!

الملح الكتير = ضغط دم عالي = كُلى مرهَقة
➡️ حاول متزودش عن 5 جرام في اليوم (يعني أقل من معلقة صغيرة).

2️⃣ اشرب مياه كفاية

المية بتساعد الكُلى تنضف الجسم من السموم.
➡️ المتوسط الطبيعي: من 2 لـ3 لتر يوميًا.

3️⃣ خفف وزنك لو زايد

الوزن الزيادة بيزود فرص الإصابة بضغط الدم وأمراض الكلى.
➡️ خسارة 5-10% من وزنك بتفرق كتير.

4️⃣ بلاش مسكنات على الفاضي

المسكنات زي البروفين والكتافلام مضرة جدًا لو اتاخدت كتير، وبتتعب الكُلى.
➡️ خدها وقت الضرورة وباستشارة دكتور.

5️⃣ راقب ضغطك بانتظام

حتى لو بتحس إنك كويس، ممكن ضغطك يكون عالي وانت مش حاسس.
➡️ قيس الضغط مرة كل شهر على الأقل.

6️⃣ قلل البروتين الحيواني لو عندك مشاكل في الكُلى

البروتين الزايد بيضغط على الكلى.
➡️ حاول تعتمد أكتر على البروتين النباتي (عدس، فول، فاصوليا).

7️⃣ ابعد عن التدخين

السجاير بتقلل تدفق الدم للكُلى، وبتخلي الضغط يعلى.
➡️ كل سيجارة = خطر مضاعف على كُلاك وقلبك.

8️⃣ تمرّن ولو خفيف

رياضة المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة بس، كفاية تنزل الضغط وتخلي كُلاك تشتغل كويس.

9️⃣ نام كويس

قلة النوم بتسبب توتر وارتفاع في ضغط الدم.
➡️ حاول تنام من 7 لـ8 ساعات في اليوم.

🔟 اعمل تحاليل من وقت للتاني

تحليل بسيط زي الكرياتينين أو تحليل بول كامل ممكن يكشف حاجات بدري جدًا.

🙋‍♂️ ختامًا:

لو حسيت بأي أعراض زي:

• تورم في الرجلين

• إرهاق مستمر

• بول قليل أو غامق

• صداع متكرر

متتأخرش وروح لدكتور… الاكتشاف بدري بيفرق سنين صحة!

أ.د اشرف هنداوي

استشاري امراض الكلي وضغط الدم