لو بتلاقي نفسك كل شهر قبل الدورة متعصبة من أقل حاجة، أو بتحسي بتعب غريب، أو حتى دموعك قريبة لأي سبب… فإنتي مش لوحدك، وممكن تكوني بتعدّي بمتلازمة اسمها “متلازمة ما قبل الحيض” أو PMS.
يعني إيه PMS؟
هي شوية أعراض جسمانية ونفسية بتحصل للبنت أو الست قبل نزول الدورة الشهرية بأيام، وممكن تأثر على مزاجها، شغلها، أو حتى علاقتها باللي حواليها.
إحصائيات هتخضك شوية:
-
حوالي ٨٠٪ من الستات بيحسّوا بأعراض قبل الدورة.
-
من دول، تقريبًا ٣٠٪ الأعراض بتكون مأثرة على حياتهم بشكل واضح.
-
وفيه حوالي ٥٪ الأعراض عندهم شديدة لدرجة إنها بتحتاج تدخل طبي وعلاج نفسي (ودي بنسميها PMDD – اضطراب ما قبل الحيض المزعج).
الأعراض بتبقى عاملة إزاي؟
💢 نفسياً:
-
عصبية وزعل من غير سبب
-
اكتئاب خفيف أو إحساس بالإحباط
-
تقلبات مزاجية
-
فقدان التركيز
🤕 جسمانياً:
-
صداع
-
آلام في البطن أو الظهر
-
تورم في الجسم أو الوجه
-
حساسية في الصدر
-
زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل
-
شهية مفتوحة على الأكل (خاصة الحلويات)
إزاي تتعاملي معاها؟
✔️ اهتمي بالأكل: قللي السكر والملح، وكلي أكل متوازن فيه خضار وفاكهة
✔️ اشربي مياه كتير
✔️ مارسي رياضة خفيفة زي المشي
✔️ حاولي تنامي كويس
✔️ لو الأعراض قوية، ممكن تروحي للدكتور… أحيانًا العلاج بيبقى بسيط زي فيتامينات أو أدوية خفيفة للمزاج.
هل PMS حاجة طبيعية؟
آه، لكنها مش لازم تتحمليها لو بتأثر على حياتك. جسمك بيعدّي بتغييرات هرمونية، وده طبيعي، بس لو حسيتي إنك مش قادرة تكمّلي يومك، يبقى لازم تطلبي مساعدة.
في الآخر…
أهم حاجة تعرفي إنك مش لوحدك، وإن PMS مش حاجة “في دماغك”، دي حالة حقيقية ومعروفة، وليها علاج ودعم، والأهم إنك تسمعي لجسمك وتفهميه.
د.جيهان ابو شعيشع
استشاري امراض النسا والتوليد والحقن المجهري