نصايح تحمى كليتك وتنظم ضغطك

في زمن الأكل السريع والتوتر اللي بقى عايش معانا كل يوم، بقينا نسمع كتير عن ناس عندهم مشاكل في الكلى أو ضغطهم مش مظبوط.
بس الحقيقة إن فيه نصايح بسيطة ممكن تحميك وتحافظ على صحتك، خصوصًا كليتك وضغطك اللي هما من أهم أعضاء الجسم.

💡 أولًا: ليه الوقاية مهمة؟

• مرض ضغط الدم المرتفع بيتقال عليه “القاتل الصامت” لأنه ساعات بيكون من غير أعراض.

• وأمراض الكلى ساعات متبانش غير لما تكون دخلت مرحلة صعبة.

👈 وعلشان كده، الوقاية خير من ألف علاج!

📊 شوية أرقام تخوفك شوية وتخليك تتحرك:

• منظمة الصحة العالمية بتقول إن 1 من كل 5 رجالة و1 من كل 4 ستات عندهم ضغط عالي.

• حوالي 850 مليون شخص في العالم عندهم مشاكل في الكلى!

• ومرضى السكر والضغط هما أكتر ناس عرضة للفشل الكلوي.

✅ 10 نصايح تحمي كليتك وتنظّم ضغطك:

1. قلل الملح في أكلك

• الملح الكتير بيرفع الضغط وبيتعب الكلى.

• جرب تستخدم توابل طبيعية بدل الملح.

2. اشرب مياه كفاية

• الكلى محتاجة مياه عشان تشتغل صح وتفلتر السموم.

• حاول تشرب من 2 لـ 3 لتر في اليوم (ماعدا لو عندك أمراض بتمنع ده).

3. راقب ضغطك بانتظام

• حتى لو حاسس إنك سليم، قيس ضغطك كل فترة.

• لو ضغطك فوق 140/90 باستمرار، راجع دكتور فورًا.

4. قلل الأدوية اللي ملهاش لزمة

• في ناس بتاخد مسكنات كتير (زي البروفين) وهي بتأذي الكلى.

• استعمل الدوا وقت الحاجة وباستشارة طبيب.

5. كل أكل صحي ومتوازن

• قلل المقليات والسكر، وكل فواكه وخضار.

• ابعد عن اللحوم المصنعة (زي اللانشون والسوسيس) لأنها غنية بملح وفوسفات بيضر الكلى.

6. مارس رياضة حتى لو بسيطة

• رياضة خفيفة زي المشي نص ساعة في اليوم بتحسّن ضغطك وتخلي الكلى تشتغل بكفاءة.

7. بطل تدخين

• التدخين بيأثر على الأوعية الدموية، وده بيضر الضغط والكلى مع بعض.

8. متسهرش وتنام كويس

• النوم المظبوط (7–8 ساعات) بيخلي الجسم ينظّم الضغط والهرمونات كويس.

9. لو عندك سكر.. لازم تظبطه

• لأن السكر المرتفع بيدمر أوعية الكلى مع الوقت.

• حلّل سكر صايم وتراكمي كل فترة.

10. اعمل تحاليل دورية

• تحليل بول ووظائف كلى (كرياتينين ويوريا) وتحليل ضغط، مهمين جدًا كل 6 شهور لو عندك عوامل خطورة.

🗣️ خلاصة الكلام:

صحتك مش هتيجي من يوم وليلة، ولا الكلى والضغط هيتظبطوا من غير مجهود.
بس لو بدأت النهاردة بخطوات بسيطة زي شُرب المياه، تقليل الملح، والمشي، هتفرق كتير في المستقبل.

إبدأ دلوقتي، وسيب الباقي على ربنا ❤️

أ.د اشرف هنداوى 

 استشارى امراض الكلى والضغط