علاج متلازمة ما قبل الطمث.. راحة نفسية وجسدية قبل الدورة 🌸✨

متلازمة ما قبل الطمث (Premenstrual Syndrome – PMS) هي مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية اللي بتظهر عند بعض السيدات قبل نزول الدورة الشهرية بأيام.
الأعراض دي ممكن تشمل: تقلصات، صداع، تقلبات مزاجية، انتفاخ، إرهاق، وأحيانًا اكتئاب أو قلق.

🔢 إحصائيات مهمة:

• حوالي 75% من السيدات بيعانوا من أعراض ما قبل الطمث بدرجات مختلفة.

• ما يقرب من 5-8% من الحالات بتكون شديدة لدرجة إنها بتأثر على الحياة اليومية (وتُعرف بمتلازمة ما قبل الطمث الشديدة PMDD).

👩‍⚕️ طرق العلاج

1- تعديلات نمط الحياة

• الرياضة المنتظمة: 30 دقيقة مشي أو تمرين خفيف يوميًا بتقلل الأعراض.

• التغذية السليمة: الإكثار من الخضار، الفاكهة، والحبوب الكاملة، وتقليل الكافيين والسكريات.

• النوم المنتظم: 7–8 ساعات يوميًا بيساعد في تحسين الحالة النفسية.

2- المكملات الغذائية

• الكالسيوم وفيتامين D: أثبتت دراسات إنهم بيساعدوا في تخفيف التقلصات وتقلب المزاج.

• المغنيسيوم وفيتامين B6: ممكن يقللوا الانتفاخ والعصبية.

3- الأدوية

• مسكنات الألم: زي الإيبوبروفين أو الباراسيتامول للتقلصات والصداع.

• مضادات الاكتئاب (SSRIs): في الحالات الشديدة اللي فيها أعراض نفسية قوية.

• حبوب منع الحمل الهرمونية: أحيانًا بيتم وصفها لتنظيم الهرمونات وتقليل الأعراض.

4- الدعم النفسي والعلاجات البديلة

• جلسات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بتساعد على التعامل مع التوتر.

• بعض السيدات بيستفيدوا من اليوجا أو التأمل لتقليل القلق.

🛡️ نصائح إضافية

• قللي الملح لتخفيف الانتفاخ.

• اشربي مية كفاية طول اليوم.

• سجلي الأعراض في تقويم لمتابعة نمطها مع كل دورة.

💚 متلازمة ما قبل الطمث ممكن تتدارك بسهولة بالعلاج المبكر وتغيير نمط الحياة، لكن لو الأعراض شديدة لازم متابعة مع دكتور نسا.

📍 حللي في جرين للتحاليل الطبية – كفر الشيخ، المحاربين الجديدة، برج النخبة، الدور الأول علوي
📞 01027012310 – 01061063703 – 01062433010 – 0473144858
✨ “حللي في جــــرين.. واطمني على صحتك من جوه”

أ.د معتز فؤاد عبدالمجيد 

استشارى امراض النسا والتوليد والحقن المجهرى