إزاي تحافظ على مستوى السكر في رمضان وتتجنب الخطر؟ أرقام ونصائح مهمة لكل مريض سكر!

مصر بتعتبر من أكتر الدول اللي منتشر فيها مرض السكر، وده بيخلي متابعة مستوى السكر في الدم خلال شهر رمضان حاجة ضرورية، خصوصًا للمرضى اللي بيصوموا.

**أهمية متابعة السكر في رمضان:**

– **تجنب انخفاض السكر (هيبوجلايسيميا):** الصيام لفترات طويلة ممكن يسبب انخفاض في مستوى السكر، وده بيظهر في أعراض زي الدوخة، التعرق، والتعب الشديد.

– **تجنب ارتفاع السكر (هايبرجلايسيميا):** بعد الإفطار، تناول وجبات دسمة أو غنية بالسكريات ممكن يرفع مستوى السكر بشكل كبير، وده ممكن يؤدي لمضاعفات خطيرة.

**إحصائيات عن مرض السكر في مصر:**

– مصر بتحتل المرتبة التامنة عالميًا من حيث عدد المصابين بمرض السكر.

– حوالي 40% من مرضى السكر في مصر مش متشخصين، وده بيعرضهم لمضاعفات خطيرة.

**نصائح لمرضى السكر في رمضان:**

1. **استشارة الطبيب قبل الصيام:** لازم تستشير دكتورك قبل ما تقرر تصوم، عشان يحدد إذا كان الصيام مناسب لحالتك الصحية ولا لأ.

2. **مراقبة مستوى السكر بانتظام:** يُنصح بقياس مستوى السكر في الدم عدة مرات يوميًا، خصوصًا قبل السحور وبعد الإفطار، لتجنب أي تقلبات خطيرة.

3. **تناول وجبات متوازنة:** حاول تخلي وجباتك تحتوي على نسب متوازنة من الكربوهيدرات، البروتين، والدهون الصحية. تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة.

4. **شرب كميات كافية من المياه:** حافظ على شرب من 6 لـ 8 أكواب مياه بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.

5. **ممارسة الرياضة الخفيفة:** ممكن تمارس رياضة خفيفة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، زي المشي، لكن تجنب المجهود الزائد.

6. **تأخير السحور:** حاول تأخر وجبة السحور لأقرب وقت قبل الفجر، عشان تقلل فترة الصيام وتجنب انخفاض مستوى السكر.

في النهاية، متابعة مستوى السكر بانتظام والالتزام بتعليمات الطبيب خلال شهر رمضان بيساعدوا في صيام آمن وتجنب أي مضاعفات محتملة.

د حسين ابو صالح

استشاري السكر والغدد الصماء